[펌] 맑은 정신을 회복하기 위한 전략들

균형 잡힌 시각을 상실하고 감정이 통제되지 않고 제멋대로인 상태에서 대부분 사람들은 더욱 편협하고 무력한 사람이 된다. 몸도 마음도 긴장되고 위축된다. 이렇게 되면 숨을 쉬거나 생각하고 움직이는데 곤란을 겪을 수도 있다. 결과적으로 문제에 적절하게 대처할 수 없게 된다. 이럴 때 가장 먼저 해야 할 일은 몸을 건강한 균형 상태로 회복하여 맑은 정신을 유지하는 것이다.

여기 맑은 정신을 유지하기 위한 여러 가지 전략들이 있다. 당신이 처한 상황에 맞춰 적절한 전략을 만들어 보자.

1. 의식적으로 걷기
어렵고 혼란스러운 과제 때문에 균형을 잃고 점점 불안을 느낀다면, 어떤 행동을 취할 것인지 결정하기 전에 잠시 산책을 해보라. 걷는 행위 자체에 집중하면서 근육이 움직이는 감각, 균형 감각 등에 주의를 기울여라. 정신을 온통 걷는 행위에 쏟아 마음을 깨끗하게 비우도록 하라.

2. 지압 활용법
긴장을 완화시켜주는 효과가 있는 지압점을 익혀 활용해보자. 예를 들어, 엄지 손가락으로 손목 안쪽 중심, 즉 두 개의 팔목 뼈 사이나 손목이 접히는 부분에서 2cm 정도 윗부분을 힘을 주어 지긋이 눌러주면 불안을 해소하는데 도움이 된다. 1분 정도 눌러준 다음, 다른 쪽 손목도 지압해 준다.

3. 자연을 만끽하기
날씨가 화창하고 기분 좋은 여유가 생기면 잠시 시간을 내어 밖으로 나가보라. 그리고 심호흡을 하면서 자연을 느껴보라. 얼굴에 와 닿는 햇살과 머리카락을 스치는 미풍을 음미해보라. 아주 잠시만이라도 자연과 하나가 되어보라.

4. 30초 동안의 낮잠
하던 일을 멈추고 두 눈을 감아보자. 그리고 지금 잠을 자고 있다고 생각해본다. 마치 잠이 들었을 때처럼 온몸의 힘을 빼고 천천히 깊게 호흡하라. 모든 것을 잊고 긴장을 푼다.

5. 마음의 눈으로 몸 검사하기
마음속으로 자신의 몸을 머리부터 발끝까지 훑으면서 굳어진 부분이 없는지 살피고, 굳어진 부분이 있다면 의식적으로 긴장을 풀고 휴식을 취한다. 몸의 특정한 한 부분에 집중해도 좋다. 예를 들어, 턱이나 눈 주위, 이마 같은 얼굴의 모든 근육을 살피고 긴장을 풀어주면, 스트레스가 느껴지기 시작할 때 마음을 맑게 하고 몸의 긴장을 푸는데 도움이 될 수 있다.

문제 해결을 위해서는 마음을 맑게 하고 균형 잡힌 시각을 회복하는 것이 중요합니다. 지금 풀리지 않는 문제 때문에 고민하고 계시다면 우선 맑은 정신을 회복하는데 주력해 보세요. 곧 전혀 다른 시각에서 문제를 바라볼 수 있게 될 것입니다. 그렇게 새로운 시각을 찾아낼 수 있는 능력을 회복한다면 당신의 문제는 이미 반 이상 풀린 것이나 다름없습니다.

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